bardzo nog

Na drążku jedynie bardzo karkołomne i zaawansowane ćwiczenie - back lever. To już jest zaawansowana kalistenika / gimnastyka sportowa Nie ćwiczysz w nim jednak w ogóle nóg. Proponuję potem dodać serii do wykroków, również obciążają prostowniki grzbietu dwugłowe uda i pośladkowe. Gotowy plan wrzuć do oceny w dziale junior w osobnym temacie [...]

Jak dla mnie bardzo duże. W pierwszy dzień podciągnołem się w 5 seriach w sumie 20 razy. Cały czas robiłem pompki na maxa po koło 40 w serii. W tym samym tygodniu,w piątek zrobiłem 24 podciągnięcia z 3,5kg dodatkowego obciązenia.Dlatego sądzę,że efekty były by spore po jego zakończeniu. Jak układam plan to ile powinienem dać powtórzeń w serii? jak [...]

[...] ćwiczenie w kalistenice na nogi to przysiad na jednej nodze... niewielkie wyzwanie Pozwolę sobie wyjaśnić: popularnych ćwiczeń centralnie na brzuch( lub angażujących go bardzo mocno) masz bardzo dużo: brzuszki, spiny (i wariacje A6W) unoszenie nóg, kolan leżąc, L-sit(poziomkę), wznosy nóg/kolan w zwisie, "wycieraczki", Flagę Bruce'a Lee, [...]

krzywka moim zdaniem to łamany gryf dzieki wielkie bardzo mi pomogłeś ogolnie plan treningowy układał mi instruktor , ktory pracuje na silowni bede czytał regulamin uwaznie nastepnym razem :) a co zzamiast bramy na klatke ? prostowanie nog na maszynie mozna zastapic przysiadami ? i co zamiast suwnicy na nogi ? Zmieniony przez - rosołek w dniu [...]

Sylwetka ładna ale coś nóg nie widziałem a szkoda bo jeśli nie trenujesz nóg to bardzo wiele tracisz W tym tyg obiecuje ,ze dodam nogi :) Trenuje :) Ale i tak ch**owo to wyglada,

Sylwetka ładna ale coś nóg nie widziałem a szkoda bo jeśli nie trenujesz nóg to bardzo wiele tracisz

[...] tułowia z opadu 15 x cc, 15 x cc D. plank 40 s 20 min orbitrek c1 i c2 musiałam rozdzielić bo maszyny są na innych piętrach siłowni, następnym razem c1 będę robić z hantelką między stopami i wtedy nie będę musiała biegać z jednej sali na drugą. Bardzo fajny i bardzo wyczerpujący trening. Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-06-30 14:02:49

[...] odwrotne na maszynie - zrobilam unoszenie rak w opadzie 8x4 8x4 8x6 trener kazał robić z wiekszą dynamiką i poszło 6kg 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 tu jw. obolalam bardzo 12x4 12x4 12x4 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - sztangielki 8x4 8x6 8x8 tu tez korekta techniki przez trenera 10x6 10x6 10x8 10x6 10x6 13x6 tu musze podniesc [...]

[...] rolowanie Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9abec274006a4091afaee0ca9f046d8c.JPG Chyba się przyda jesienno-zimowa siłomasa\-) Miska Pieczony udziec cielęcy jest pyszny i bardzo delikatny. suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: ogórki małosolne, kapusta młoda BTW 120/70/200 [...]

[...] "Miękkie nogi" 15 przysiadów -1 burpee 14 przysiadów -2 burpees ........... .......... 6 przysiadów -10 burpees Diastasis: Tydzień 2 dzień 1 Zakupiłam w końcu piłkę :-) bardzo podoba się dzieciom do skakania. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddf26ad5adf14082a62b41237dc3c00b.png 28.06.2014 DNT. NIe wiem, czy to przez te ćwiczenia z piłką, ale mam [...]

[...] z siłowni do mojego bloku, bo była wtedy największa ulewa. Podzwiam każdego, kto daje radę robić aero po treningu nóg. \-) MISKA +Inofem, magnez, drożdże, wapń+D3, tran, pokrzywa, wit.C, kakao (popijam sobie ostatnio z wodą, bardzo mi smakuje) +kapusta, cebula, brokuły + Euthyrox 25 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d59a1ad1838e42958a9383fad3717884.png

[...] totalnie zielony jeśli chodzi o dietę i suplementację (do której jestem sceptycznie nastawiony) dlatego proszę o wszelkie rady. Wszelkie informacje tego typu będą dla mnie bardzo cenne. Zamieszczam swój plan treningowy do oceny. TRZY RAZY W TYGODNIU TRENING SREDNIOZAWANSOWANY [...]

Tak się czuję przed tym treningiem: (liczę na poczucie humoru :) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1734fce348a4705beadd51a29e2faf2.jpg |-) Bardzo nie lubię tego treningu nóg- męczący to za mało powiedziane... jest wyczerpujący... Całe szczęście, że mam moją kochaną partnerkę treningową... nawzajem motywujemy się i wspieramy Bez niej byłoby ciężko... [...]

[...] to OBRONIŁAM SIĘ wczoraj 8-) , licencjat jest - teraz 3 miesiące bez nauki, a potem znów walka na IV roku :};-) Wszystko zaliczone wzorowo, jak i obrona pracy wyszła bardzo dobrze, zasłużone wakacje zaczynam od dziś /-) Wczoraj trening w godzinach popołudniowych, wyszedł wspaniale ;) Zrobiłam bardziej trening a'la crossfit niż [...]

Przysiad to bardzo trudna konkurncja i ja zawsze ucze jego wykonywania odrazu na sztandze.Filmików z poprawna technika jest mnóstwo.W przypadku Frani należy zacząć od butów ,które są biegowe i nie nadają sie do przysiadów.tzn.chodzi o przenoszenie środka cięzkosci i nastawienie na wyjście z palców.Przysiad u kobiety ma cześto bardzo głęboka [...]

[...] zacząłem ćwiczyć. Pierwszy miesiąc trening ogólnorozwojowy głównie oparty na ciężarze własnego ciała. Od 3 miesięcy lecę na splicie, 3 treningi w tygodniu. Dietę trzymam bardzo dokładnie, zacząłem od 2800 kcal i stopniowo doszedłem do pułapu 3600 kcal. Mam trochę pojęcie bo kiedyś byłem gruby i naprawdę dużo się nauczyłem. Aktualnie moje [...]

[...] z gumą + brzuch + marsz O matulu! Fajny trening. Czuję, że było ćwiczone :-}%-) W międzyczasie troszkę pozmieniałam, tak żeby pomiędzy ćwiczeniami się nie nachodzić za bardzo, bo było trzymanie się ściany \-) MC królem, bezapelacyjnie. Plie po zbóju. Bardzo ciężko Brzuch dostał za swoje podczas treningu, więc tutaj zupełnie nie poszło. [...]

[...] chce robić trening siłowy. waga ciężarów licząc od bicka, do nog to 5-40 kg. Chciałbym też prosić o diętę, bądz co mam jeść i w jakich godzinach, jestem początkujący i za bardzo się nie znam... Narazie staram się odstawić słodyczę, nie smażyć na patelni, i nie jeść sosów .. Chciałbym takżę dołączyć, ze w ubiegłe wakacje, gdy zacząłem przygodę [...]

[...] Przysiady 5x12 Wykroki 5x15 Prostowanie nóg na maszynie Ostatni posiłek właśnie kończę ;-) 2x20 Uginanie nóg na maszynie 4x15-20 MCNP 4x10 Bieganie 31min. Rower 1h, ale bardzo rekreacyjnie Redukcja dzień 53 Dziś wstałem bardzo zaspany, ale wykorzystując sytuację, że domsy na nogach nie były zbyt silne to poszedłem biegać, tak dobrze się [...]

[...] a zapas miałem jeszcze na 1, może 2. Robiłem błąd ponieważ u mnie kąt pomiędzy ramieniem a ciałem był prawie 90 stopni no i nie spinałem łopatek. To powodowało, że bardzo szybko siadały mi barki i było po zabawie. Dziś barków praktycznie nie czułem dzięki 3 elementom: łokcie lekko do przodu, kąt ok 45-60st pomiędzy ramieniem i ciałem i [...]